chce plan

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

[...] bez jakichś konkretnych przemyśleń, piwko i imprezki to raczej był priorytet . Nie obyło się bez przerwy wakacyjnej, potem miesiąc obiegówki(tak to się chyba nazywa). Teraz chce wrócić do konkretnych treningów no i wjechać z masą. Dieta jest, suplementacje ew. planuje na styczeń/luty tylko teraz ZMA. Ograniczenia: domowa siłownia czyli ławka i [...]

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]

[...] ćwiczyłem 5 razy w tyg każda grupe oddzielnie... Ten plan jest podporządkowany moim zajęciom na uczelni i z tego powodu mam poniedziałek wolny od treningów, a niestety aż chce sie coś tam wrzucić... wogóle nie mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w pełnym zakresie... prosze o [...]

[...] bez planu , tylko podzieliłem na dni co kiedy będę ćwiczyć. Październik - Grudzień ćwiczyłem już planem , mogę go zamieścić jesli będzie potrzeba , dał efekty dobre,chce zeby ten takze. W stosunku do starego planu dodałem jedno ćwiczenie na prostowniki i jedno na kaptury. Mam prawie 18 lat , nie stosuje suplementów , dietka to tylko taka [...]

[...] 18 lat , 180 wzrostu . cwicze ponad rok , zadnych przeciwskazan PONIEDZIALEK Klata i biceps: Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6 wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 [...]

jesli komus sie chce ocenic moj plan to prosze bardzo,jestem ciekaw jakie bledy tam sa:)a jesli nie to nie bo koncepcja ulegla zmianie i bede robil pawdopodobnie ACT i HIIT na zmiane,jak splodze plan to ladnie bym poprosil o surowa ocene;) Pozdr

[...] podnoszenie ciezaru nogami 4x6-8 Piatek Klata,biceps 1.Klata prosto 4x6-8 2.Klata skos 4x6-8 3.Przenoszenie hantli zza głowy 4x6-8 4.Rozpietki 4x6-8 5.Biceps sztanga 4x6-8 6.Biceps młoty 4x6-8 7.Biceps na kolanie 4x6-8 Bardzo mi zalezy na dobrej klacie i bicepsie i dlatego chce trenowac 2razy w tygodiu. Ten plan sam układałem prosiłbym o ocene.

Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

Witam. Prosił bym o korektę planu typu FBW... Zdecydowałem się na ten rodzaj treningu ponieważ chce go przetestować, gdyż przez cały czas trenowałem splitami... Wiek: 16 lat Staż: Ponad 2 lata... Ostatni plan to 5 dniowy split. Cele: Uzyskanie jak największej masy mięśniowej... Jestem po przerwie regeneracyjnej ( [...]

Cześć. Mam pewien problem. Po dzisiejszym treningu zauważyłem ( od kilku treningów już tak mam ), że nie chce mi się ćwiczyć. Ćwicze planem roniego ( jest kilka stron wcześniej - miałem pytanie ). Push/Pull/Leg 3 x w tygodniu. Treningi są długie, ciężko jest mi robić 3 partie na treningu. ( w push, i pull). np dzisiaj z 7 założonych ćwiczeń ( w [...]

a jezeli koncze robic cykl HST i chce treoszke zmodyfikowac plan poprzez dodanie nowych cwiczen to kiedy mam mierzyc maxy dla tych nowych cwiczen? bo jak przykladowo skoncze HST pozniej zleci mi tydzien na pomiary dla przykladowo tylko dwoch cwiczen i pozniej 12 dni SD to czy ta przerwa nie bedzie za dluga?

[...] stepperek z hantelkami 2kg jak zwykle. next week, wysdluze aeroby po treningu do 35min, a w dwoch ost tyg do 40min. brzuszek cwicze, fajny trening, choc czasem wyc sie chce plan na ten tydz: jutro rower,praca (rachunek musze zaplacic ) 2*25-30min; czw trening,praca;pt scianka, rower 2*25-30min i jeszcze raz rower wieczorem, sb [...]

[...] musze byc zdesperowana...Lzy mi sie cisna do oczu...To jest niesprawiedliwe, ze mam ciagle pod gorke... Zmierze sie w ndz rano, gdyz jutro z ranca jedziemy w skalki...Taki jest plan Chyba sie poloze, spac mi sie chce...Za oknem sloneczko i ciepelko, juz sie zaczyna odkrywanie ciala Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-05-29 13:07:30

[...] Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj staz jest marny, na silowni cwicze od 3 miesiecy. W wojsku nie poklada sie duzej wagi na sprawnosc fizyczna czlowieka, [...]

[...] wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na treningi mam, chce byc wielki a nie mały, zeby wszystkie laski na mnie leciały, chce byc szeroki a nie wąski, zebym mógł kazdemu walic z piąstki, nawet juz sobie mysle nad omką, zeby moje [...]

[...] mam pytań. Raczej mam do tego jak zacznę po wakacjach trenować (to już tak porządnie bym chciał). Chciałbym bydować technikę, siłę i kondycję. Napisałem poprzednio jak chce ułożyć plan żeby było wszystko okey (siłę będę budowac tym planem od kolegów tutaj z forum). Mówiłeś coś i mikro i makrocyklach. Więc jak byś mi ten plan ułożył (tak od [...]

[...] Irka nie było , stwierdził podobnie jak i ja że mam słabe mięśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.Nie ma u nas ławki rzymskiej i ćwiczenia ze wznosami robiłam rzadko , nie chce ryzykować, chyba że uważasz inaczej. rozgrzewka ćwiczenia HIm i Ham + 5-10 minut aerobów Co do planu to mam taki na 8 tygodni potem zmienię : Poniedziałek siłownia + [...]